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2019-9-17 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   什么叫有氧运动? 有氧运动简介   生命在于运动,这已经成为常识。有一个好的身体是享受生活的最基本条件,相信没有人会对此提出异议的。医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质。但同时,人们也总是问医生:“什么运动才好?”、“运动多少才够?&rd...

  什么叫有氧运动? 有氧运动简介

  生命在于运动,这已经成为常识。有一个好的身体是享受生活的最基本条件,相信没有人会对此提出异议的。医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质。但同时,人们也总是问医生:“什么运动才好?”、“运动多少才够?”。面对这最常见的疑问,美国空军运动研究室医学博士库珀(Dr Kenneth H.Cooper)经多年的研究、探索,创造了闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。其一经闻世,立即风靡全球。它是得到全世界最多人认同、实行的运动健身方法。什么叫有氧运动

  库珀认为,健康的标准并不是通常认为的肌肉发达、外表强壮,只有心、肺功能健康才是真正的健康。因为要维持身体内多得惊人的细胞的营养供应及功能正常,就要求为它们提供足够的氧气和营养物质。而这就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态,并需要有一定的功能储备(耐力)。什么叫有氧运动

  有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。什么叫有氧运动

  所以,有氧运动是指长时间的(大于15分钟,最好是30-60分钟)的:慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。

  而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动。什么叫有氧运动

  如何评价自己的体质?

  库珀博士经反复测试,创立了12分钟跑测试法。如果是30岁以上或身体有疾病的人,在进行测试前要先进行健康检查,并经过6周的预备性体育锻炼。什么叫有氧运动

  男子12分钟跑测试成绩评分表

  体力级别30岁以下30-39岁40-49岁50岁以上

  1.极差1600米以下1500米以下1400米以下1300米以下

  2.差1600-1999米1500-1799米1400-1699米1300-1599米

  3.稍差2000-2399米1800-2199米1700-2099米1600-1999米

  4.好2400-2799米2200-2599米2100-2499米2000-2399米

  5.极好2800米以上2600米以上2500米以上2400米以上

  女子12分钟跑测试成绩评分表

  体力级别30岁以下30-39岁40-49岁50岁以上

  1.极差1500米以下1400米以下1200米以下1000米以下

  2.差1500-1799米1400-1699米1200-1499米1000-1399米

  3.稍差1800-2199米1700-1999米1500-1799米1400-1699米

  4.好2200-2599米2000-2399米1800-2299米1700-2199米

  5.极好2600米以上2400米以上2300米以上2200米以上

  当经上测试后,你很有可能属于前三级,即不合格。别太担心,80%以上美国人未经有氧运动训练前同样是属于前三级的。什么叫有氧运动

  不过,是时候进行身体健康锻练了。努力啊!

  有氧运动的锻练标准(运动处方)

  为解决人们在运动中最常见的疑虑“如何才算运动够量?”,库珀博士为不同的运动,不同体质的人士设计了详尽的评分标准和运动方法。其中内容细致、精确,列表详尽,在此我难以尽列(我不能打一本书上去啊!)。我建议最好是你自己找到专门介绍有氧运动的书自己阅读。我在此只能作简单的介绍:什么叫有氧运动

  有氧运动要求每周至少达到总分30分,要注意的是在开始进行运动的头16周时要循序渐进地进行,并不要求一开始就达到每周30分。什么叫有氧运动

  运动项目根据性别、年龄、体力不同而分别评分,如:

  在8分钟内跑完1600米,给5分;

  在15分钟内游完550米,给5分;

  在20分钟内骑自行车跑完8000米,给5分;

  原地跑12分30秒,给5分。

  我个人的经验是,严格按照库珀博士的标准执行有时比较枯燥,压力也较大。我自己是每次匀速跑30分钟左右,觉得呼吸、心跳加快,身体开始出汗就够了。这样不管怎么说,我自己每周运动4-6次,也就达到了每周30分以上的运动积分。而且,随着时间的推移,我在30分钟内跑的距离越来越长,身体素质也保持在良好的状态。什么叫有氧运动

  同时,有氧运动的关健是“消耗大量氧气”,从而有效地刺激呼吸、循环系统,增强心肺功能从而全面地提高身体素质。

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