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2019-11-5 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   瑜伽这项古老而深沉的运动,被赋予了很多的意义,有减肥塑形,同时也有排毒养颜,还有陶冶情操提升气质!减肥瑜伽有很多的动作比较复杂,不适合瑜伽初学者。下面为你推荐三个瑜伽入门动作,简单易学!选好这三个瑜伽入门动作,可以为学习复杂的瑜伽...

  瑜伽这项古老而深沉的运动,被赋予了很多的意义,有减肥塑形,同时也有排毒养颜,还有陶冶情操提升气质!减肥瑜伽有很多的动作比较复杂,不适合瑜伽初学者。下面为你推荐三个瑜伽入门动作,简单易学!选好这三个瑜伽入门动作,可以为学习复杂的瑜伽动作打好基础哦!

  背后祈祷式丰胸:

  1. 双脚膝盖并拢,脚背贴地,脚指打开,让每个脚指甲也贴地,高跪坐姿。

  2. 十只手指交扣在背后。

  3. 身体两侧拉长,肩胛骨内收,把胸口打开。

  4. 正常并且轻松的呼吸。

  5. 注意力放在胸口的地方,保持肩膀及紧脖子放松。

  丰胸瑜伽动作温馨提示:也可以坐在椅子上练习这个动作帮助打开肩膀及胸口的肌肉,不仅能够丰胸,还能改善驼背哦。

  俯卧瑜伽手臂:

  a、身体俯卧在地,两腿往后伸直,踝关节放松,脚尖自然点地,下颚轻触地面。手臂伸开,肘关节略微弯曲,同时双手各执一个哑铃。现在你的身体像一个大写的t

  b、慢慢垂直向上提升手臂,挤压背部肌肉,同时记住保持肘关节弯曲,提升高度以7厘米为宜。在最高点保持2秒钟,然后手臂位置还原。

  勇士式瑜伽瘦腿:

  Step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

  Step2:身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

  Step3:放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

  Step4:放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

  Step5:站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

  在做上面的这三式瑜伽入门动作的时候,还要注意做好瑜伽热身,这样在练习的时候才不至于受伤,同时记得要穿上宽松的衣服,有助于瑜伽动作的伸展性!

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