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2019-8-17 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   产后瑜伽动作没有绝对的优势,首先产后的妈咪们要根据自己的身体承受力去选择合适的动作,一定要量力而行!产后妈咪减肥适合什么样的瑜伽动作呢?我给大家推荐两式吧!   产后瑜伽呼吸恢复术(腹式呼吸):   1、跪坐,或盘腿坐在垫子上...
  产后瑜伽动作没有绝对的优势,首先产后的妈咪们要根据自己的身体承受力去选择合适的动作,一定要量力而行!产后妈咪减肥适合什么样的瑜伽动作呢?我给大家推荐两式吧!

  产后瑜伽呼吸恢复术(腹式呼吸):

  1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

  2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

  3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

  产后瑜伽梨式:

  平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

  吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

  呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

  保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

  恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

  产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。关键的是要抓住产后瘦身的六个月黄金时期!

 

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