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2019-8-20 编辑:admin 阅读次数:
  导读: 瑜伽是一种非常好的瘦身减肥方式,但是单一的训练方式会让人很难坚持,下面就要告诉大家一个双人瑜伽瘦身法,帮助大家增加运动减肥的乐趣,相互督促,可以达到更好的瘦身减肥效果,那么就来看看双人瑜伽减肥瘦身法吧。 第一式:准备 两人面对面,双腿盘坐,...

瑜伽是一种非常好的瘦身减肥方式,但是单一的训练方式会让人很难坚持,下面就要告诉大家一个双人瑜伽瘦身法,帮助大家增加运动减肥的乐趣,相互督促,可以达到更好的瘦身减肥效果,那么就来看看双人瑜伽减肥瘦身法吧。

第一式:准备

两人面对面,双腿盘坐,扭转脊椎,身体保持挺直,慢慢转身的同时拉住对方的手,吸气时伸直脊椎,吐气的时候向后扭转,左右两边各停留8-10个深呼吸的时间。

这套动作可以很好地缓解身体紧绷,帮助以下动作的顺利进行。

第二式:放松

男生躺在瑜伽垫上,腿部立起,女生后仰,将腰部支撑点立于男生的膝盖上,身体自然下垂,男生要绷住女生的肩膀。维持15秒的时间再换动作进行。

第三式:伸展

男生女生背对背坐,女生腹部着地,用手臂用力接触自己的脚踝,同时脚掌与小腿保持直角。

男生则要跪在地上,自然后仰,直到手部接触脚后跟,头部与女生接触为止。

这套动作不仅帮助腰背肌肉拉伸,还能让女生的臀部更加紧实呢

第四式:冥想

盘坐的要点是整条脊椎伸直向上,胸和背要紧贴住对方呀。单纯地呼吸即可,脑中没有杂念,持续10-20分钟。

不要小看冥想这步,它能让你运动的腰背肌肉得到放松,血液得到循环,有助于腰背塑形。

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