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2019-9-17 编辑:admin 阅读次数:
  导读:    韩国美女玉珠贤减肥瑜伽大受欢迎,玉珠贤不但人长得漂亮,歌唱得好,身材也是一级棒,可见练习瑜伽的塑身效果有多强。玉珠贤减肥瑜伽可解决身体不同部位的肥胖问题,连久坐造成的臀部赘肉都能轻松解决,想拥有翘丽圆润的美臀,就来练习玉珠...

   韩国美女玉珠贤减肥瑜伽大受欢迎,玉珠贤不但人长得漂亮,歌唱得好,身材也是一级棒,可见练习瑜伽的塑身效果有多强。玉珠贤减肥瑜伽可解决身体不同部位的肥胖问题,连久坐造成的臀部赘肉都能轻松解决,想拥有翘丽圆润的美臀,就来练习玉珠贤的减肥瑜伽操吧。

  第一式:骆驼式

  1、分开双腿保持与肩膀一样的宽度跪在垫子上,然后脚背贴在地面上,双手扶住腰部;

  2、接着吸气推髋向前,向后仰起胸癫痫病医院部,眼睛看向前方;

  3、再将左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变;

  4、再将右手放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部做推向前的姿势。

  5、同时头部慢慢地随着自然呼吸向后仰,以拉伸颈部。

  6、如此保持动作进行10-15个呼吸,再慢慢地恢复跪在垫子上,双手交叠在胸前,额头靠在手上的姿势以放松身体与恢复呼吸。

  温馨小贴士:对于初学者,不能够脚背贴着地面,仅仅保持脚尖点地的姿势也是可以的。

  第二式:塌式

  1、坐跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然低放松在身体的两侧,注意保持腰背挺直;

  2、然后双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对着脚掌心,向后保持手臂绷直;

  3、接着利用腰腹的力量慢慢地向后躺下,注意先是手肘落地,再慢慢地全部身体躺下去;

  4、如此保持双脚贴在大腿的两侧,脚背贴着地面,腰背全部贴在地面上,双手环抱放在头顶上,同时注意保持自然的呼吸。

  骆驼式和塌式是玉珠贤减肥瑜伽操中的两大体式,坚持练习这两式,便能轻松减掉肥臀赘肉。当然除了练习瑜伽动作外,飞华健康网提醒爱美女性们,平时早坐多站,伏案工作者每隔一段时间便起身活动下,这样可降低臀部肥胖程度。

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