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2019-9-6 编辑:admin 阅读次数:
  导读:    我们运动的目的除了要减肥瘦身,还要达到强身健体的目的,我们最为推荐的运动项目瑜伽健身操,可促进血液循环,增强身体柔韧性和协调性,并能调节心灵,缓解疲劳,达到身心平衡的境界。另外,瑜伽健身操动作舒缓,特别适合女性减肥塑性,小...

   我们运动的目的除了要减肥瘦身,还要达到强身健体的目的,我们最为推荐的运动项目瑜伽健身操,可促进血液循环,增强身体柔韧性和协调性,并能调节心灵,缓解疲劳,达到身心平衡的境界。另外,瑜伽健身操动作舒缓,特别适合女性减肥塑性,小编教大家三式最简单的瑜伽动作。

  一、勇士瑜伽

  ①站立,双脚分开有四个脚的宽度,使左右腿呈90度。伸直双臂置于身体两侧,并与肩膀在一条线上。

  ②弯曲左膝盖呈90度,保持自然呼吸5次,换到另一边重复做。

  功效:刺激消化系统,促进血液循环。

  二、坐立扭转瑜伽

  ①坐在一个折叠的毯子上,右腿伸直,左膝盖弯曲,双手抱在左膝盖上,眼睛目视前方。

  ②右手置于身体后方并着地。吸气,伸直背部。呼气,身体转向右边,左手肘置于左膝盖上,前臂伸直指向天花板,自然呼吸5次,换到另一边重复做。

  功效:助于消化。

  三、英雄坐姿瑜伽

  坐立在后脚跟上,双手置于大腿上,伸直背部,保持这个姿势3-5分钟,做深呼吸。

  功效:刺激消化系统,促进血液循环。

  瑜伽健身操中不是所有动作都很难完成,初学者不必羡慕别人可以轻松完成高难度动作,从基础瑜伽开始练习,注意身心调和,只要掌握了呼吸与动作的结合方式,就能达到减肥和调节的作用。

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