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2019-9-7 编辑:admin 阅读次数:
  导读:    很对人上半身脂肪比较多,在平时的运动练习中,瑜伽就是一种比较好的瘦身方式,下面小编就要跟大家一起分享瑜伽瘦身法,帮助大家通过两组瑜伽练习就能轻松达到瘦上半身的目的,那么就来看看应该怎么做吧。       第一式:    右腿向正后方撤出一...

   很对人上半身脂肪比较多,在平时的运动练习中,瑜伽就是一种比较好的瘦身方式,下面小编就要跟大家一起分享瑜伽瘦身法,帮助大家通过两组瑜伽练习就能轻松达到瘦上半身的目的,那么就来看看应该怎么做吧。

  

   第一式:

   右腿向正后方撤出一大步,同时双手臂慢慢上扬,两大拇指和食指并拢,用力向上伸直,想象着手臂无限向上伸长,头部跟着后仰,保持背部肌肉全面紧缩状态。保持15秒后,再换左腿来做同样的动作,重复10次。锻炼背部肌肉,让后背更紧实。

   第二式:

   两腿紧紧并拢,双脚保持四十五度角。手臂向上伸直直至两手大拇指与食指并拢,身体向后仰到最大限度,重复5个深呼吸之后,回复原位,休息几秒钟再接着做。若刚开始不容易保持身体平衡,可以尽量减小后仰的幅度。

   第三式:

   两腿前后岔开一大步。做背后观音手状,身体稍稍后仰,头部自然向后沉,深呼吸,保持肚子紧缩状态,这个动作要尽量保持20秒,随后转转腰,转转身,接着重复10次,能够帮助瘦掉肩胛骨部位的赘肉。

   第四式:

   双腿横岔开两个肩宽的距离,身体保持正直的情况下,两手臂在背后交叉,身体慢慢前倾,关注手臂不能打弯,要时刻保持伸直状态。保持均匀的呼吸,前倾到最大幅度,保持15秒,随后回位休息5秒钟接着前倾,若手臂感觉酸痛,可做甩肩动作之后接着学习。

   第五式:

   最后一个动作是瘦背部的伸展动作。同时具有提臀瘦大腿前侧赘肉的作用。

   身体保持正直的状态下,右腿向后向上伸,右手臂勾住右脚背,左手臂向前伸,感觉到右后背酸痛为见效动作,至少维持15秒钟,左右各重复5次。

   收腰第一式:

  

   右腿慢慢前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向,重复10次。

   对于肚子松弛有肥肉的状况,这个动作可以很好地伸展肚子肌肉,让肚子变得紧实匀称。

   收腰第二式:

   两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至最大程度,感受到小肚子酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。

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